Aujourd'hui, vous n'avez qu'à vous passer de cigarette, car dans quelques heures, une personne remarquera les changements qui commencent en elle. Comment arrêter de fumer est un sujet d'intérêt pour quiconque choisit de faire face à cette dépendance. Et pour cause !
Émotions, pensées, état physiologique - tout changera lorsque vous arrêterez de fumer. C'est une aventure intéressante et enrichissante qui vaut bien ses incroyables résultats.
Que se passe-t-il si vous renoncez à la nicotine, comment le corps réagit-il à une décision aussi cardinale? Quand pouvez-vous vous attendre aux premiers résultats positifs après avoir arrêté de fumer complètement et irrévocablement ?
La récupération complète du corps après la séparation du tabac a donc lieu au plus tôt douze mois plus tard. Cependant, chaque jour, une personne remarquera certaines améliorations de son état. Pendant ce temps, la tâche principale de ceux qui ont décidé d'arrêter de fumer est de ne pas changer leur objectif, même si cela sera difficile, et de soutenir le corps de toutes les manières possibles.
Aperçu de l'amélioration
Essayons de dresser une sorte de carte des améliorations par jour et par mois, en tenant compte des changements physiologiques dans le corps, de l'état émotionnel et de la réponse humaine à ce qui s'est passé.
Premier jour
Malgré le mauvais rêve, le fumeur commence à être fier de lui, de son envie de se débarrasser de la dépendance. Il ne ressent pas encore d'inconfort évident. Il semble que rien ne se passe, mais ce qui est réellement observé est :
- Diminution du monoxyde de carbone dans le sang;
- augmentation de la teneur en oxygène des tissus.
Deuxième jour
Alors, que se passe-t-il le deuxième jour? C'est le jour où l'irritabilité est possible mais où la somnolence est remplacée par un sursaut d'énergie accru. Ce qui suit est typique du sevrage tabagique :
- il y a une amélioration de la fonction pulmonaire due à une diminution de la production de mucus;
- il y a des signes de "faim" de nicotine;
- les cellules de la muqueuse intestinale se renouvellent ;
- La toux s'aggrave;
- Les préférences gustatives changent ;
- diminution de l'appétit;
- des démangeaisons cutanées surviennent.
Le troisième jour
Moment difficile en termes d'état émotionnel. La nervosité, la panique, le sommeil agité, les étourdissements et les difficultés de lecture sont des preuves de l'élimination des toxines du corps. Une légère desquamation de la peau est possible. Cependant, après avoir arrêté de fumer pendant trois jours, on constate ce qui suit :
- augmentation du flux sanguin;
- Réduction des besoins en nicotine au niveau cellulaire.
quatrième jour
L'état émotionnel s'améliore considérablement. Si une personne ne fume pas pendant quatre jours, elle se caractérise par une humeur positive, une diminution de l'irritabilité et de l'agressivité. On observe ce qui suit :
- Modifications du pancréas ;
- diminution du tonus bronchique;
- Gonflement des oreilles et des doigts;
- Tousser;
- Normalisation de la miction.
Le cinquième jour
Lors de la toux, du mucus foncé peut être libéré. Le tonus intestinal est encore en phase de normalisation. Le microtraumatisme de la langue guérit.
sixième jour
Lorsque la semaine se termine sans cigarettes, ceux qui abandonnent peuvent ressentir une agressivité accrue, une irritabilité et une diminution du sommeil. Il faut se rappeler que de nouveaux changements positifs apparaissent dans le corps chaque jour. Cette phase est caractérisée par une sécrétion accrue de mucus dans les segments inférieurs du poumon. Les cils des bronches ont déjà récupéré et donc le travail des voies respiratoires commence à s'améliorer.
Septième jour
Pendant ce temps, on peut clairement voir que fumer n'est rien de plus qu'une dépendance psychologique, un rituel quotidien sans sens, sans bénéfice ou explication. Le septième jour, cependant :
- le corps s'est complètement reconstruit pour fonctionner sans nicotine ;
- un processus de récupération complet a commencé ;
- la formation de nouvelles cellules dans le tractus gastro-intestinal a commencé;
- il y a une blessure aux selles;
- Des nausées provenant d'aliments gras sont possibles.
Deuxième semaine
Après la deuxième semaine, l'état émotionnel est toujours instable, mais l'irritabilité et la dépression sont nettement moins fréquentes. Il y a un désir de faire quelque chose et d'être distrait quand soudainement il y a un besoin de cigarette.
Pour ajouter des couleurs vives à ces jours-ci, vous pouvez vous trouver un nouveau passe-temps, faire du sport. Il est préférable de se protéger temporairement de la communication avec les ex-fumeurs. Une aversion pour la fumée de tabac peut également survenir pendant cette période.
Les médecins recommandent fortement de consulter un ORL pendant cette période et d'effectuer une fluorographie pour écarter les processus pathologiques dans les poumons. Simultanément :
- Les récepteurs du goût et de l'odorat sont activés ;
- l'appétit augmente, de nouvelles sensations gustatives apparaissent;
- un gain de poids est possible avec une mauvaise nutrition;
- l'état de la muqueuse gastrique est normalisé;
- le système immunitaire est restauré.
Deuxième décennie
La période est caractérisée par :
- normalisation du tonus des petits vaisseaux;
- Améliorer le métabolisme;
- Restauration des fonctions intestinales;
- Changement de teint par renouvellement actif des cellules de la peau ;
- le système nerveux est encore en phase de récupération.
Premier mois
Après le premier mois d'arrêt du tabac, le corps commence vraiment à récupérer. Les cellules se renouvellent.
Deuxième mois
Une amélioration notable du teint due au renouvellement complet des cellules ravira les femmes qui décident d'arrêter de fumer. Les poumons ne se sont pas encore complètement rétablis. La toux peut être perturbée par la sécrétion de mucosités et de mucosités.
Troisième mois
Pendant ce temps, les vaisseaux sanguins sont restaurés. La dépendance au tabac est presque oubliée. Les maux de tête, les étourdissements et les changements soudains de la pression artérielle disparaissent. Le sommeil et l'appétit sont normalisés.
Quatrième mois
Le teint s'est amélioré et en même temps les rougeurs et la desquamation ont disparu. Le travail de tous les organes internes est stabilisé. La nourriture est bien absorbée, les intestins fonctionnent de manière stable. Le poids est normal. Si vous adhérez à une bonne nutrition et faites de l'exercice systématiquement, les kilos gagnés (le cas échéant ! ) disparaîtront.
Cinquième mois
Ce n'est qu'à ce moment-là que les cellules hépatiques abordent une phase de récupération complète, lorsque leur renouvellement intensif est perceptible. Le tissu pulmonaire est normalisé. Cela vaut la peine de vous inscrire à votre entraînement préféré et de participer activement à votre santé. La natation, le vélo et une salle de sport sont parfaits. La course et l'entraînement en force sont mieux effectués après quelques mois.
Sixième mois
Six mois complets se sont écoulés. Le sang est pleinement fonctionnel. Un renouvellement cellulaire complet est observé. Le foie est plus efficace. Certains peuvent remarquer une facilité de respiration. Il n'y a plus de volonté de "saisir" le sevrage tabagique.
Septième mois
Après avoir arrêté de fumer pendant sept mois, l'ex-toxicomane commence à remarquer des différences dans les saveurs subtiles. Cela vaut aussi bien pour les produits alimentaires que pour les produits cosmétiques. Tous les récepteurs sont pratiquement restaurés.
Huitième mois
Après huit mois sans nicotine, pratiquement aucune production de mucus n'est observée lors de la toux. Même les fumeurs avec vingt ans d'expérience peuvent le sentir ! La toux elle-même est de moins en moins gênante. Des améliorations peuvent également être observées dans les maladies chroniques qui se sont transformées en une forme aiguë à cause du tabagisme. Avec une observation systématique par un médecin, il n'y a pas de complications.
Neuvième et dixième mois
Beaucoup peuvent remarquer l'apparition de rêves dans lesquels ils fument. Après le réveil, il est préférable de comprendre immédiatement qu'il s'agit d'un jeu fantastique et de parler à tout le monde de votre "crime" afin qu'il ne se réalise pas. Malgré notre approche humoristique, cela peut en fait sérieusement miner l'état psychologique. Cependant, si vous choisissez la bonne façon d'arrêter de fumer, cela n'arrivera pas. Le moyen le plus sûr est de comprendre que le problème est dans votre tête, que tous les moments agréables auxquels une cigarette est associée sont une illusion alors que le mal est réel.
Onzième mois
Après 11 mois sans tabac, les poumons sont prêts à tout stress. Le corps ne ressent plus le besoin de nicotine.
Douze mois
Cela vaut maintenant la peine d'obtenir la vraie récompense sous la forme d'une réduction des risques :
- Crise cardiaque - de 50%;
- AVC - de 30%;
- Cancer du poumon et du foie - de 80 à 90 % ;
- Cancer de la lèvre - 100%.
Excellente haleine, dents blanches et saines, teint beau et frais, éloges et respect général des autres - tout cela est reçu avec peu d'effort par une personne qui a renoncé à la nicotine.
Quelle est la meilleure façon d'arrêter?
Maintenant que les avantages d'arrêter de fumer et les conséquences désastreuses du tabagisme sont clairs, d'autres questions très importantes se posent. Comment arrêter de fumer et ne pas craquer? Quel est le meilleur moment pour abandonner? Devriez-vous utiliser une cigarette électronique, une pilule ou un patch à la nicotine ?
Tout va bien. Premièrement, fumer a bien fonctionné avec votre vision de la vie. Il semble à beaucoup que la seule façon de se reposer, de prendre la bonne décision, de lire un magazine et de se détendre est de tenir une cigarette à la main. C'est fondamentalement faux ! Il dit simplement que vous êtes psychologiquement accro au tabagisme. Comment gérez-vous cet attachement? Très facile! Nous devons comprendre que tout ce qui est positif à propos d'une cigarette est une illusion.
Le plus clairement et clairement, tous ces aspects dans ses livres sont expliqués par le célèbre Allen Carr. Avec l'aide de sa méthode, des millions de personnes dans le monde ont arrêté de fumer. En même temps, ils n'avaient pas besoin de substituts nocifs tels que des pansements ou des comprimés. Si vous y réfléchissez, tous ces médicaments continuent de fournir de la nicotine au corps, ce qui à son tour détruit la santé.
Aujourd'hui, La méthode facile pour arrêter de fumer d'A. Carr est disponible en trois formats :
- Lire le livre de manière réfléchie est le moyen le plus simple et le plus accessible, mais il nécessite le travail le plus indépendant. L'original s'appelait The Easy Way to Stop Smoking, et le dernier - amélioré - s'appelle désormais Cesser de fumer sans prendre de poids. Il a amélioré la traduction. Conception et présentation du matériel. En moyenne, l'efficacité du livre est de 90 % ;
- Un cours vidéo est un moyen pratique de suivre un cours d'écriture depuis n'importe où avec une connexion Internet. Les informations d'un cours vidéo sont plus faciles à assimiler que celles d'un livre, et elles sont complétées, mais vous ne pouvez pas poser de questions au coach ni recevoir de feedback ;
- Une session de formation de 7 heures est le format le plus efficace pour dispenser un cours, y compris une communication en direct avec un formateur. Non seulement vous pouvez suivre le cours, mais vous pouvez également poser des questions qui vous intéressent, partager vos craintes et recevoir des commentaires appropriés. Et si vous n'arrêtez pas de fumer pour autant, vous aurez deux séances de renforcement avec un examen individuel de votre cas. Pour cette raison, l'efficacité de la formation en direct atteint 97%.
L'essentiel est de vouloir arrêter de fumer et de choisir la bonne méthode. Et le résultat ne se fait pas attendre ! Vous respirerez à nouveau profondément, retrouverez la liberté, la confiance en vous et le contrôle de votre vie.